Comment perdre du poids rapidement ?

Vous souhaitez lutter contre le surpoids et vous recherchez un moyen de maigrir vite ?
Il existe des solutions pour perdre du poids rapidement…cela demande des efforts et un changement de mauvaises habitudes, dont il faut s’appliquer à mettre en œuvre.
Rien n’est impossible…chacun doit évoluer à son rythme, en suivant et appliquant les bonnes méthodes qui lui conviennent.

Découvrez 10 conseils et solutions utiles qui vous aideront à perdre du poids rapidement et à conserver une bonne hygiène de vie.

Erreurs à éviter pour perdre du poids

Vouloir perdre du poids est compréhensible et concerne un grand nombre de personnes, notamment ceux qui veulent perdre du poids rapidement.
Cependant, il y a des erreurs à éviter pour lutter contre la prise de poids, afin de ne pas faire n’importe quoi, aux risques de dégrader sa santé :

• ne pas manger suffisamment / sauter des repas ;
• manger mal équilibré ;
• boire trop d’alcool ;
• consommer des produits / médicaments miracles ventant des promesses « commerciales » ;
• ne pas dormir suffisamment ;
• pratiquer une ou plusieurs activités physiques par excès ;
• compenser le stress par la nourriture ;
• …

Les différents conseils et solutions pour perdre du poids indiqués ci-dessous, sont présentés à titre informatif et ne vous dispensent pas de demander un avis médical, ni de consulter un spécialiste du domaine, avant de les mettre en pratique.

Mangez régulièrement pour perdre du poids

L’alimentation est un des facteurs principaux sur lequel il faut agir, afin de parvenir à perdre du poids.

Au-delà de l’importance de consommer des aliments de qualité, le rythme des repas se doit d’être régulier et au bon moment.
Vous devez donc impérativement manger aux mêmes horaires chaque jour (heures des repas habituelles) et éviter toute consommation d’aliment en dehors de ces périodes…comme le grignotage entre les repas qui favorise la prise de poids.

Avoir un rythme d’alimentation équilibré, en vous forçant à manger de façon régulière à heures fixes et en évitant de grignoter en dehors des repas, vous aidera à maigrir.

A l’inverse et contrairement à ce qui peut se dire, sauter des repas n’aide pas à perdre du poids rapidement…il faut donc éviter cela et privilégier une alimentation saine, équilibré, raisonnée et régulière.

Réduisez votre consommation de sucre pour perdre du poids

Le sucre est bien connu pour favoriser la prise de poids, notamment quand on en consomme trop.

Influant sur le niveau d’insuline du corps, la surconsommation de sucre rend votre organisme addict à celui-ci, ce qui a pour effet de vous faire consommer toujours plus de sucre (de nouveau faim rapidement, vouloir toujours plus sucrée…).

Outre le fait de n’apporter rien d’autre que du sucre et de se digérer rapidement, la consommation excessive de sucres est un véritable fléau pour votre organisme et pour la prise de poids.

Le sucre faisant partie des glucides, on en trouve en très grande quantité dans les aliments transformés, produits industriels, plats préparés, boissons / sodas…favorisant grandement les problèmes d’obésité.
Il vous faut donc au maximum, proscrire toute alimentation sucrée et industrielle…même si cela vous est difficile au début (le temps de sevrer votre organisme)…privilégiez donc un régime sans sucre ou le moins possible, afin d’arriver à maigrir.

Idem si vous avez l’habitude de sucrer certaines boissons comme le café qu’il vous faudra boire sans sucre à partir de maintenant et continuer ensuite à vous en passer.

La réduction de sucres vous aidera à perdre du poids et à avoir une meilleure hygiène de vie également.

Réduisez votre consommation d’alcool pour perdre du poids

Pour perdre du poids, il faut impérativement réduire, voire arrêter totalement sa consommation d’alcool.

Les boissons alcoolisées contiennent un grand nombre de calories favorisant la prise de poids.
En plus de cela, votre organisme se force à décomposer l’alcool ingéré, au-lieu d’éliminer les graisses dans votre corps, ce qui n’aide pas à la perte de poids.
Ajoutez à cela les autres risques pour la santé, risques d’accident…limiter la consommation d’alcool ne pourra vous être que bénéfique.

Si vous souhaitez lutter contre la prise de poids, éviter l’obésité et parvenir à maigrir, adoptez alors un régime sans alcool.

Évitez certains aliments pour perdre du poids

Un certain nombre d’aliments contiennent beaucoup trop de sucre, sel, graisse, calorie…et contribuent à la prise de poids…ils doivent donc être éliminés ou au minimum, diminués de son alimentation, afin de pouvoir réduire son poids.

Que vous soyez en léger surpoids ou bien en obésité, vous devez apprendre à repérer, identifier et éviter le maximum d’aliments néfastes à un bon équilibre alimentaire.

Afin de parvenir à manger plus sainement et lutter contre la prise de poids dans le but de maigrir, évitez la consommation de :

• produits gras et/ou frits ;
• plats industriels / plats préparés (préparations transformées) ;
• fast food / junk food ;
• boissons sucrées (sodas, jus et sirops trop sucrées…) ;
• charcuteries ;
• viandes grasses ;
• fromages ;
• beurres ;
• crèmes entières / glacées ;
• céréales raffinées / industrielles ;
• pain blanc classique ;
• sucreries et sucres raffinées (bonbons, biscuits / gâteaux, pâte à tartiner, viennoiseries, glaces…) ;
• …

L’objectif étant d’effectuer un rééquilibrage alimentaire, en consommant des aliments plus sains pour votre organisme qui vous contribueront à vous faire perdre du poids.

Privilégiez certains aliments pour perdre du poids

S’il faut bannir certains aliments responsables de la prise de poids, d’autres aliments sont à privilégier pour éviter l’augmentation de poids et avoir une alimentation plus équilibrée.

Même si l’on n’a pas de problème de poids spécifique, il est tout de même recommandé pour préserver une bonne santé, de connaître et consommer des aliments plus sains et aux apports bénéfiques pour l’organisme.

Pour prendre soins de sa santé et perdre du poids, consommez de préférence :

• une cuisine maison à base d’aliments frais et de saison ;
• des fruits et légumes de qualité (provenance, label / certification, bio…) ;
• des aliments d’origine végétale (féculents…) ;
• du riz complet ;
• des pâtes au blé complet ;
• du thé vert ;
• des infusions d’herbes ;
• des fruits à coque (amandes, noisettes, noix…) ;
• …

Faire les bons choix pour son alimentation est essentiel si vous désirez maigrir, garder la ligne et préserver la santé.

Buvez de l’eau avant le repas pour perdre du poids

Boire de l’eau régulièrement et en quantité adaptée, est une bonne habitude à prendre au quotidien.

En plus d’aider à l’amélioration pour éliminer les toxines, le fait de boire de l’eau avant le repas (30 minutes environ), aura pour effet de remplir un peu l’estomac et d’apporter la sensation d’être rassasié ou plutôt de ne plus avoir le ventre vide avant de manger.
Cela pourra vous aider à ne pas trop manger et perdre du poids à terme.

Une autre solution pour la perte de poids, consiste à boire de l’eau froide afin d’activer votre organisme, en lui faisant brûler des calories pour se réchauffer.

Dormez suffisamment et régulièrement pour perdre du poids

Le sommeil est indispensable pour ressourcer l’organisme et participe également à la perte de poids.

Dormir suffisamment (7 à 9 heures environ suivant chaque personne) permet de brûler des graisses, car le corps en consomme pour éliminer les toxines.

De plus, avoir un sommeil de qualité vous permettra d’être en forme après, notamment pour effectuer une activité physique qui contribuera à vous faire perdre du poids.

Pratiquez une activité physique régulière pour perdre du poids

Faire du sport pour perdre du poids rapidement, est une solution pour lutter contre le surpoids bien connue.

Effectuer une activité physique vous permettra de brûler des calories (point clé pour la perte de poids) et aussi d’entretenir votre santé, car il est recommandé de pratiquer un sport de façon régulière et adapté à ses capacités physiques.

L’idéal étant que vous bougiez suffisamment, en effectuant une ou plusieurs activités physiques vous convenant :

• marche à pied ;
• course à pied ;
• vélo ;
• …

Contrôler et suivre sa perte de poids

Quel que soit le régime et / ou la méthode que vous mettez en pratique pour perdre du poids, il est recommandé de suivre la progression de votre perte de poids, notamment en calculant votre Indice de Masse Corporelle (IMC).

Si votre surpoids est important, la consultation chez un spécialiste (nutritionniste, diététicien, médecin…) est recommandée.
Idem si vous présentez une fragilité de santé, préférez consulter un professionnel de la diététique et du régime, avant de vous lancer dans un processus pour perdre du poids.